二百九十三章孤僻了吧（第2页）

    “大师，那您说我这种情况，在现代社会中是不是很常见呢？”
    大师目光深邃地说：“这其实是现代性困境的一种体现，我们可以从四个维度来诊断。
    先是连接时代的悖论，在这个时代，虽然我们通过各种社交软件保持着紧密的联系，但物理共处并不等于情感连接。
    就像微信家庭群，日均互动可能有32次，但其中有效的沟通仅o7次。
    而且，数字分身还会消耗现实社交能量，研究表明，抖音使用时长与家庭对话质量呈负相关，相关系数达到了-o68。”
    我不禁感叹：“确实，我在微信上和家人聊得不少，但真正能说到心里去的没几句，而且刷抖音之后，和家人交流的时候也总是心不在焉。”
    大师接着说：“还有最低生存模式的吸引力。
    简单饮食能降低决策疲劳，选择复杂度下降83。
    单人生活可以规避责任博弈，减少社会契约维护成本。
    在压力大的时候，这种简单的生活模式会让你觉得轻松很多，所以你会更倾向于一个人待着。”
    “好像是这样，有时候我就随便吃点东西，不想去考虑复杂的人际关系，觉得一个人简单生活挺好的。”
    我若有所思地说。
    大师又提到：“另外就是贫困认知陷阱。
    经济窘迫会导致自我效能感下降，然后你会社交退缩，进而机会流失，形成一个恶性循环。
    而且金钱焦虑会激活大脑岛叶，扭曲你对人际关系的感知。”
    “我最近就是这样，觉得自己没什么能力改变现状，就不太愿意和别人交往，结果好像错过了很多机会。”
    我无奈地说。
    “那大师，我该怎么打破这种局面呢？”
    我满怀期待地看着大师。
    大师微笑着说：“这需要一个梯度方案。
    第一阶段是认知重构，大概需要1-2周。
    你可以绘制‘压力热力图’，用不同颜色标注与各家庭成员接触时的具体压力源。
    比如和父亲交流时，因为工作话题产生的压力用红色标注，和母亲交流时，因为生活琐事产生的压力用蓝色标注。
    这样你就能清晰地看到压力的来源，然后实施‘社交节流计划’，将家庭互动频次降低至可承受阈值。
    比如原本每周视频2次，现在先调整为1次。”
    我认真地听着，觉得这个方法很有道理，便问道：“那第二阶段呢？”
    大师回答：“第二阶段是能量补给，大概3-4周。
    你可以创建‘孤独能量账户’，记录独处时真正能让你恢复能量的活动，比如阅读、烹饪等。
    然后进行‘微量接触实验’，每周选择1项低强度家庭互动，比如一起看云电影。
    这样既能让你在独处时补充能量，又能慢慢适应和家人的接触。”
    “这个方法很新颖，我之前都没想到可以这样。
    那第三阶段呢？”